企业资讯

你的位置:乐鱼官方网站-乐鱼体育app > 企业资讯 > 关于这七个引起背痛的姿势,可能你每天都在做

关于这七个引起背痛的姿势,可能你每天都在做

发布日期:2021-09-15 11:59    点击次数:96

我们中的大多数人可能都会在生活中的某段时间经历了背痛,大多数时候都是由于我们每天重复的活动引起的,有时候经过休息后也没有很明显的恢复效果,这有可能是由于平时生活中不正确的姿势引起的。

图片

这些引起背痛的姿势可能你现在就在做,想知道是哪些么?本文将讨论引起背疼的七个不良姿势和它们是如何导致的疼痛。

先让我们回顾一下什么是姿势

姿势是指人体架势和呈现的样子、形态、状态,一种外在的视觉体现。

人体姿势就人体维持和保证功能状态的空间位置,保持身体节段间和身体与任务环境间适当关系外在表现的模样。

是人体为了适应地球的重力环境,满足生产和生活需要,在保证正常生理功能,一种状态的体现。

图片

从进化论的角度讲,人类站起的那一刻起,更多的姿势疾病,就会被凸显出来。当前的我们的人体姿势,也是经过漫长的环境适应和自然选择的,符合生存的最佳状态。

正确的姿势又是什么

理论上讲,指身体各个部位维持在现在所认知的科学力线的生理排列线上,有正确的排列顺序。

正常人脊柱有四个弯曲,称为生理性弯曲,即稍向前的颈曲、稍向后的胸曲、较明显向前的腰曲和较大幅度向后的骶曲。人体弯曲不仅可以减轻震荡,保护脑和胸、腹腔脏器,还与人体重心的维持有关。

图片

良好的姿势可以让身体各个关节的受力比较平均,不会让某些特定的关节承担大部分的重量,避免身体功能障碍和疾病的产生。

图片

但是我们人是一个动态的状态,是一个生活人,一个工作人,又是不断的生长发育衰老和变化中,按照理论的姿势情况是不存在的。

因为我们终其一生都在对抗重力,适应工作生活,各种因素会不断的影响着我们。我们的人体也会在正常的功能范围内,进行不断的调整,以适应生存的状态。通过生理性代偿和病理性代偿,我们的身体会呈现出各种不同的姿势。

日常生活中常见的7种不良姿势

1.久坐

图片

造成的姿势:腰椎前凸消失 人的身体本来是要运动的,但事实是许多人每天坐着的时间太长了,成年人每天的平均要坐10小时到9小时——这相当于醒着的65%的时间都是坐着的!

长时间坐着会导致不良姿势会导致背部疼痛.

当坐着的时候,深层和浅层的背部肌肉,以及腹部肌肉,不再起到支撑下背部的作用。久坐时腰部支撑不良会导致脊柱失去正常的腰椎前凸(下背部的正常曲线),当下背部的椎间盘处于受损和无支撑的位置时,上半身会对其施加更多的压力。

图片

引起疼痛的原因:

● 久坐会导致深层和浅层肌肉变得虚弱和过度拉伸,从而导致肌肉疲劳、僵硬和疼痛。

● 髋关节屈肌缩短成为一个主要问题,尤其是腰大肌,久坐和腰大肌紧绷是腰痛的已知危险因素。

● 上半身的重量压在下背部的椎间盘上,当它们没有支撑时,会导致脊椎重量分布不均匀,使身体面临椎间盘膨出的风险。

● 最后,坐姿会干扰下半身的血液循环,这会减少输送到背部肌肉和神经细胞的氧气量。

2懒散的坐姿

图片

造成的姿势:胸部后凸和骨盆后倾增加

让我们面对现实吧,我们大多数人坐的都不够好,坐着的时候往往很懒散。这会使已经没有支撑的下背部处于更有害的位置,从而导致背痛。

根据研究,懒散的坐姿会导致骶骨相对于髂骨向后旋转,导致骨盆后倾。考虑到手臂和手放在桌子上、键盘上或方向盘上,使人的上半身会更加放松。

这种夸张的放松姿态增加了身体上半身对没有支撑的下背部的压力,使自然的腰部“s”形曲线变成了“C”形曲线。

图片

引起疼痛的原因: ● 由于无精打采的姿势导致骨盆向后旋转和脊柱弯曲,导致L5-S1节段椎间盘背侧加宽,并对髂腰韧带造成压力,导致腰痛。

3.单腿倚靠

图片

造成的姿势:臀部下垂,骨盆倾斜,脊椎旋转等

站着的时候单腿靠着,特别是长时间的站着,可能会很舒服,甚至都不会意识到你是这样站着的,但是这种姿势确会导致严重的后果,所以你必须意识到自己的站姿。

假设右腿放松-这会迫使你的右髋部向外倾斜,当这个髋部下降时,骨盆也会开始向右倾斜,从而导致脊椎的一连串失衡,脊椎开始向右扭曲,右肩下降,从而导致这个区域的扭转,脖子也会因此而移动,以补偿你的眼睛水平。

图片

引起疼痛的原因:

● 与臀部和核心肌肉保持中立的站立姿势不同,这种姿势会对一侧髋部施加过大的压力,从而导致外展肌过度劳累,臀部肌肉减弱。

● 随着时间的推移,还可能会开始出现骨盆肌肉不平衡,这可能导致肌肉拉伤和下背部、臀部和臀部疼痛。

● 这个姿势也会给脖子和肩膀带来压力,因为脊椎的代偿作用会保持平衡,导致颈肩部疼痛。

4.低头玩手机

图片

造成的姿势:前颈部和头部位置 经常低头或低头玩手机是导致大多数人的颈部前倾的原因。研究发现,超过90%的参与者在玩手机时颈部前倾。当这种情况发生时,身体的姿势会发生其他变化,包括肩膀向上抬到耳朵,或者肩膀向前,脖子和肩膀的肌肉会痉挛。

图片

引起疼痛的原因:

● 这个颈部前倾的姿势,会使头向前垂,这会增加额外的颈部负重,同时也会使斜方肌紧张,从而改变脊柱的自然弯曲度。

● 此外,这种姿势会导致颈部肌肉过度紧张,并可能导致颈部结构的磨损,以及严重的疼痛。

5.撅屁股

图片

造成的姿势:腰椎前凸和骨盆前部倾斜增加

有时候可能不知道自己站着的时候是撅着屁股的,除非有人向你指出,或者开始感觉到背痛。

如果注意到自己倾向于臀部朝外站立,或者下背部有明显的弯曲,很可能患上了骨盆前倾。这意味着正常的生理曲线被夸大了,创造出一个看起来像“唐老鸭”的姿势。其他原因,比如腹部负重、怀孕、穿高跟鞋也会导致这种姿势。

图片

引起疼痛的原因:

● 前凸生理曲线的增加会成比例地增加向前方向的剪切应力或应变,导致重心前移。这种前凸的增加与腰痛的患病率增加有关。

● 下背痛可能不是直接归因于前凸增加,而是导致前凸增加的因素,包括躯干肌肉无力、背部肌肉短小、股四头肌和腿部无力。

6.平背站立(弯腰向前)

图片

造成的姿势:腰椎前凸消失(平背)

如果背部曲度消失,身体可能将处于弯腰姿势,难以直立。

在这个姿势中,这会导致自然腰椎前凸的丧失,导致脊柱的不平衡。这种姿势也会引起身体其他部位的问题,使头和脖子向前倾斜,甚至可能难以直立,因为身体中心不再位于骨盆和腿部的中心。

图片

引起疼痛的原因:

● 在背部平坦的情况下,下背部、臀部和大腿后部的肌肉被调动来倾斜骨盆,试图通过代偿使身体重新对齐。由于这些肌肉的需求增加,它们通常会变得疲劳,导致疼痛。

● 此外,站立和行走时的髋关节和膝关节屈曲是平背患者补偿正常生理前凸缺失的另一种方式,这种方式可能导致髋关节屈曲挛缩,导致髋关节前部的肌肉缩短。

● 这会导致背部肌肉失调,甚至是背部肌肉失调。

7.向后摆动站立

图片

形成的姿势:平坦的下腰椎前凸和骨盆后倾

如果曾经从侧面看过自己的照片,注意到你的臀部向前引,上背部向后摆动,你可能会有站立后仰的姿势。

身体以各种方式适应后仰姿势。在这种姿势下,骨盆会在正常重心前移动,从而导致身体其他部位发生一系列事件。臀部也会随之向前推,使他们处于一个过度伸展的姿势,这会使股四头肌和腰大肌过度拉伸。这些结构从“正常”排列的异常移动导致膝盖过度伸展。

这种姿势的另一个典型特征是上背部(胸椎)向后运动。脊柱的这一区域倾向于拉长,胸部倾向于下沉,导致胸部后凸增加。反过来,下巴也会向前伸出以补偿这种姿势偏差导致颞下颌关节紊乱。

引起疼痛的原因:

● 后仰姿势导致胸部曲线僵硬、增长,腰椎前凸加剧。这种不正常的姿势会使下背部的脊椎关节和椎间盘受到更大的压力,尤其是长时间站立疼痛会更加严重。

图片

图片

图片

没有标准的姿势,只有相对健康的姿势;适合自己的,自己身体能适应,能够取得机体结构和生理功能平衡的状态就是最好的姿势。

图片

在生活中,经常能看到,即使姿势代偿很严重,也没有相关的的疼痛,这就是典型的生理性代偿。但是也要明白,生理性代偿是完全可以进一步转化为病理性代偿的。

图片

所以说想要有一个健康的姿势生活工作,就要科学的认识和了解姿势,掌握相关知识,不长期做一个姿势,抵制不良姿势,及时预防相关姿势问题产生,做相关的纠正训练。

课程指南

本次系列课程共25讲

原价199,拼团价49

支持试听,永久复看